Manifestez quotidiennement de la gratitude

Dire quotidiennement des affirmations positives et de gratitude devant votre miroir, dans votre voiture, en vous habillant, etc… et à chaque fois que c’est possible va vous aider à voir la vie avec le cœur.

• Merci car j’ai la chance d’avoir un toit, de quoi manger, m’habiller, me couvrir, me chauffer…
• Je suis libre de sortir quand ça me plaît pour me promener, pour du shopping, pour aller au restaurant…etc… Merci
• J’ai la chance de voir et communiquer avec ma famille, mes amis, quand et comme je le veux…
• Merci car j’ai un travail et un salaire qui me permet de vivre

La gratitude permet de prendre du recul et d’être plus positif

Eviter de parler négativement et faire des affirmations positives, donc sans négation

• « Je préférerais un temps sec » ou « mon parapluie va m’être utile » plutôt que « Je n’aime pas la pluie »
• « Aujourd’hui je vais me reposer car j’ai mal au dos » plutôt que « Je ne vais rien pouvoir faire avec ce mal de dos »

Parler de manière positive s’apprend. Vous verrez  alors que votre regard sur la vie, votre vie, deviendra plus positif.

Ecrivez régulièrement ce qui vous procure du plaisir et vous remplit de gratitude

Achetez vous un carnet ou créer un journal de bord sur votre ordinateur ou téléphone mobile et créer une plage régulière dans votre agenda.

Par exemple :

• La chaleur du soleil m’a chauffé la joue
• Je suis joyeuse quand je vois et entends les oiseaux sur ma terrasse
• Ce gâteau au chocolat était un plaisir pour le palais… quelle gratitude.
• J’ai passé une excellente journée avec mes amis, merci à eux pour leurs partages, les éclats de rire…

Personnellement j’essaie d’écrire des affirmations positives et/ou de gratitude le soir avant de me coucher, mais je ne suis pas toujours assidue. Pour moi, cet exercice prend du temps à mettre en place.

Respirer pour s’apaiser:

La respiration:

• apporte de l’oxygène
• élimine le gaz carbonique et les déchets volatils (détoxication)
• équilibre le bilan acido-basique du corps
• renforce le système immunitaire
• diminue le stress et l’anxiété
• aide à gérer les émotions fortes comme la colère, la tristesse, l’inquiétude

Il y a plusieurs façons de respirer. Quelle que soit votre façon de respirer, si vous pensez « je respire profond » le but premier de se calmer face à un stress ou une anxiété sera atteint.

Les deux façons que je recommande sont:

La respiration en comptant, si possible lentement ou alors en ralentissant au fur et à mesure que le calme revient

• Inspirer en comptant un, deux, trois
• Bloquer sur deux secondes
• Expirer en comptant un, deux, trois, quatre
• Bloquer deux secondes et recommencer

La respiration Ventre – Poumon – Epaules

• Inspirer de bas en haut
• Ventre
• Poumons
• Epaules
• Expirer de haut en bas
• Epaules
• Poumons
• Ventre

Après, n’oubliez pas d’écrire des affirmations positives et/ou de gratitude sur le sujet qui vous a mis en émotion.

A la semaine prochaine pour un nouvel article