Comment gérer sa frustration ?
1. Définition de la frustration
La frustration est une émotion pouvant apparaître lorsque nous ne parvenons pas à atteindre un objectif fixé, un état d’insatisfaction provoqué par le sentiment de n’avoir pu réaliser un désir.
La frustration place l’individu dans l’attente de la réalisation de quelque chose qui ne se fera pas, elle est toujours provoquée par quelqu’un ou par quelque chose.
Devenue une obsession, elle ne permet plus à l’individu de mener une réflexion claire.
La frustration peut être déclenchée :
- par des obstacles externes tels que des limitations matérielles ou des règles sociales
- par des obstacles internes tels que des croyances limitantes ou des émotions négatives
La frustration, comme conflit intérieur, peut entraîner un manque de confiance en soi. Elle réveille des émotions telles que l’impatience, la colère ou la tristesse. Plus grave, elle peut mener à la dépression.
Elle peut également conduire à des comportements tels que :
- la procrastination
- la passivité
- l’agression
- l’auto-sabotage
Pour le psychanalyste Freud, la frustration trouverait toute son utilité à l’épanouissement de l’individu. Elle serait à l’origine des plaisirs, et susciterait ainsi le désir.
2. Voici quelques techniques qui peuvent vous aider à gérer votre frustration :
La frustration peut être une émotion difficile à gérer, mais il existe des moyens de la surmonter.
8 façons de gérer sa frustration et les sentiments qu’elle développe :
- Prenez une pause… dès que vous sentez la frustration monter en vous, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et respirez
- Respirez… fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, si possible asseyez-vous confortablement
- Faites de la visualisation… essayez de voir la situation sous un angle différent
- Forcez le positif… concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et exprimez de la gratitude pour eux. Cela peut aider à équilibrer les émotions négatives
- Parlez avec une personne de confiance… partagez vos sentiments avec quelqu’un d’autre peut vous aider à les mettre en perspective et à les comprendre.
- Faites du sport… permet de libérer les tensions
- Apprenez à lâcher prise… identifiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler : concentrez-vous sur les aspects de la situation que vous pouvez influencer et laissez aller ce que vous ne pouvez pas changer.
- Écrivez… posez sur papier les faits, puis faites une anaylyse objective
Le conseil du moisEn mai, fait ce qu’il te plait… Mais ne mets en danger tes émotions 😉
La parole du mois
Parfois nous sommes impuissants, car certaines choses ne dépendent pas de nous. Cela nous pousse à apprendre le « lâcher-prise », à ne pas vouloir tout contrôler, à grandir dans la confiance, dans le détachement, dans l’humilité, dans la sérénité, dans l’amour.
Frédéric Lenoir
Sources : psychologie.net, Larousse, Wikipedia