VIVRE L’INSTANT PRÉSENT

Vivre l’instant présent est une approche de vie qui met l’accent sur la pleine conscience  ainsi que sur « l’ici et maintenant », plutôt que de se perdre dans les soucis du passé ou les préoccupations de l’avenir.

C’est l’art de prêter attention au moment présent sans porter de jugement.

Pourquoi est-il important de vivre l’instant présent ?

 Il existe plusieurs raisons présentes pour lesquelles vivre l’instant peut être bénéfique :

Diminution du stress : En se concentrant sur le moment présent, on évite de se préoccuper des erreurs passées ou des incertitudes futures, ce qui réduit le stress et l’anxiété. Effectivement,  en vivant l’instant présent, on peut mieux apprécier et savourer les expériences quotidiennes.

Plénitude et bonheur : En étant en connection avec l’instant présent, on a plus de chances de remarquer les petites joies et les plaisirs de la vie. Si bien que cela peut conduire à une plus grande appréciation des choses simples et à une augmentation du sentiment de bonheur et de gratitude.

Relations plus profondes : Accorder une attention totale, une écoute active et être présent pour les personnes qui nous entourent renforcent les relations et favorisent une communication plus authentique. Grâce à ça, en ne laissant pas le passé interférer dans nos interactions avec les autres, nous pouvons établir des liens plus profonds et au plus près de nos besoins et attentes. 

Amélioration de la concentration : En se concentrant sur le présent, on peut mieux se concentrer sur les activités quotidiennes. Ainsi, en éliminant les distractions mentales liées au passé ou à l’avenir, on peut être plus présent et vrai dans nos actions.

Expérience de la vie au maximum : La vie est faite d’une série de moments. En étant  dans « l’ici et maintenant »,  on peut profiter au maximum de nos expériences et créer des souvenirs précieux. En se connectant avec le présent, on peut cultiver une plus grande conscience de soi et une appréciation plus profonde de la vie.

Il convient de noter que vivre l’instant présent ne signifie pas ignorer le passé ou ne pas planifier pour l’avenir. Il s’agit plutôt d’équilibrer nos pensées et nos actions, en accordant une attention consciente à ce qui se passe ici et maintenant, tout en tirant des leçons du passé et en préparant l’avenir de manière appropriée.

Quelques propositions pour développer sa pleine conscience

1. Sourire et rire plus souvent 
   • Il peut être difficile de vivre l’instant présent si l’on est de mauvaise humeur ou si l’on ne se sent pas bien.
     • Mais vous pouvez vous sentir mieux en souriant et en riant, même si vous vous forcez à le faire.
2. Incorporer des activités de pleine conscience
   • Utiliser les pauses pour observer ce qui se passe autour de soi.
     • Par exemple si vous devez attendre à la cafétéria, regardez ce qui se passe autour de vous et manifestez la gratitude de vous pouvez le faire.
3. Se concentrer sur une partie de son corps 
   • Prendre le temps de conscientiser une des parties de son corps, par exemple la plante du pied et d’écouter ce qui s’y passe, les sensations perçues dans la chaussure, sur le sol…
     • Au fur et à mesure que vous répétez cet exercice de déplacement de conscience vers une partie de votre corps, vous apprendrez à être plus conscient du moment présent.
4. Faire des gestes de bonté envers les autres
   • En recentrant notre attention sur ce qui se passe autour de nous, nous pouvons trouvez de petites choses à faire ou dire à autrui
     • Par exemple relever la coiffure de votre collègue ou la jolie robe qu’elle a mise aujourd’hui.
5. Être reconnaissant
   • La reconnaissance permet de ramener au moment présent par le fait de penser aux choses qui nous ont affecté « ici et maintenant ».
     • Être reconnaissant:
       • de la pluie, d’avoir ri, chanté, rencontré un ami…etc.
       • Du bonheur de la douche ce matin,
       • Auprès de mon ami pour m’avoir préparé un café lorsque je suis arrivé dans la cuisine,
       • Du rayon de soleil qui m’a réchauffé le visage quand j’ai ouvert la porte d’entrée,
     • Soyez aussi reconnaissant des émotions négatives… par exemple être reconnaissant d’avoir pu exprimer sa tristesse ou sa colère

Le conseil du mois

Avant de vous coucher, au calme, confortablement installé, repassez-vous mentalement le film de votre journée, tranche par tranche. Arrêtez-vous sur les moments que vous avez vécus de manière quasi automatique (prendre le petit déjeuner, le métro, vous installer à votre bureau, assister à une réunion…), visualisez-les, remerciez de les avoir vécus et demandez-vous ce que vous auriez pu ressentir (sensations physiques, émotions) si vous les aviez vécus de manière plus consciente. 

La Parole du mois

« Si tu es déprimé, tu vis dans le passé. Si tu es anxieux, tu vis dans le futur. Si tu es en paix, tu vis dans le présent. »

Lao Tzu

Sources : expériences personnelles et professionnelles, psychologies.com, wengood.com, wikipedia